wszystko o treningu

Zgadza sie. Wszystko co mówisz to prawda. Oprócz tego, że dokładnie czytałem Twój dziennik to analizowałem i wyciągałem(i wyciągam dalej) dla siebie :P Staram się mimo wszystko jeść zdrowo z małymi dodatkami...Tłuszczu z węglami nie łącze bo ich lwia część jest w pierwszym posiłku przed treningiem - a po zostaje po około 15-20g na posiłek. Staram [...]

[...] wersja mamy mega(kapusta 3 rodzaje ryżu, schab i szynka chuda mielona) - MEGA! 2,5 opakowania lodów z lidla - (pół cookie, całe almond crunchy i całe peanut) - to będzie wszystko. Mam ogromną ochotę na pizze - nie jadłem z pół roku co najmniej - ale nie wiem czy już dziś zmieszczę 8-) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-30 08:12:28

/SFD/Images/2015/12/31/0c43f473923d49458ce2bf0193365f46.png 1) Dane Nick: Martainn Wiek: 27 Staż: 4 Wzrost: 170 Waga ciała: 91 Body fat: ok 22 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 [...]

[...] je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś wyobraźnię zrobi wszystko, no moze nogi mniej bo tylko przysiady :/) Wcześniej stosowałem sie do tego treningu : Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na poziomie 3s 10 Wyciskanie na [...]

[...] w tej chwili zero supli 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: cm3, mono olimpu, cell pump, zawsze lepsza pompa była, duża siła, dużo masy. Suple zawsze na mnie dobrze działały. 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Myśle, że już wszystko napisałem, zależy mi na masie. 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) -

[...] z migdałami O 20 zjadłem : - big maca - 3 porcje dużych frytek - coca-cole dużą I wtedy już był ogień, wróciłem do domu, położyłem się, otworzyłem dużą paczkę M&M i zjadłem wszystko :D O 21 koledzy wyciągneli mnie żeby sie przejść, w drodze podjadłem dosłownie kilka orzeszków w skorupce paprykowej i dałem znajomemu paczke bo myślałem, ze sie [...]

[...] potreningowo z węglami czy kolacyjnie bez węgli. W efekcie wybrałam szejka z węglami (banan+whey+masło orzech.+szpinak) bo i tak zabrakłoby mi sporo kalorii w bilansie. Mimo wszystko cieszę się, że nie odpuściłam, bo miałam już ochotę olać to i rozpłaszczyć się przed kompem ;) Wklejam zatem dzisiejszy trening: [...]

[...] nie będzie. Podciąganie- Ok tutaj było jeszcze dobrze, najszersze ładnie czułem. Wiosło sztangą- Czas wybić sobie z głowy te ciężary bo ostatnimi czasy tylko za tym gonię a wszystko inne leży i kwiczy. Wiosło hantlą- Tutaj dałem sobie spokój z dalszym robieniem zrobiłem prawą 50x8 i 50x4 lewą i stwierdziłem, że nie ma sensu. SS wyciąg- Tutaj [...]

[...] One Team Rubens Barrichello (P10): Kwalifikacje obfitowały dziś dla mnie w wiele wydarzeń, ale nadal myślę pozytywnie przed startem z dziesiątej pozycji. Mając na uwadze wszystko co się wydarzyło sądzę, że jest to dobry rezultat. Miałem problem z samochodem po Q2, kiedy uderzyłem zbyt mocno o krawężnik i najprawdopodobniej uszkodziłem [...]

[...] biterson w uszach :-D Po takim zestawie + silnej psychice czujesz sie jak terminator i robisz seria za serią, chyba ze juz bd mega wyj**any (czyli po 1 cw %-)) Ja bym to wszystko właśnie tak widział, speca z siebie żadnego nie robie ani jakiegoś guru ale coś tam o nogach wiem :-| Planem bym trenował 6-8tyg. dokąd się progres siłowy we [...]

[...] czas biegu nie łapałem powietrza, a po skończeniu znowu przez dłuższą chwilę łapałem powietrze. Trening był mega! Wrażenia Co do diety to nie liczę już ile czego jem. Robię wszystko na oko. Po rota-wirusie wracam powoli do formy. Interwały zrobione z wielkim bólem, ale zrobione. Ważne, że choroba długo nie trwała. Waga oczywiście wróciła. [...]

05.11.18 Poniedziałek Wszystko mnie bolało jak się obudziłam , szczególnie barki i plecy. Plus zaczęło się puchnięcie przed @ i ogólne rozdrażnienie, irytacja - słaby dzień ogólnie Bez treningu, jedynie marsz na przerwie w pracy i miska nie liczona ale w miarę czysta (wpadła czekolada gorzka) Śniadanie - owsianka z odżywką i płatkami [...]

Na poczatku chciałam podziękować shuli, że zgodził się mnie przygotowywać do zawodów . Dam z siebie wszystko. Dziś już rozpoczęłam treningi przygotowujące do biegu sztafetowego na 5km, który odbędzie się 1 września. Mam 6 tygodni, by się dobrze przygotować. I zobaczymy, czy będą ze mnie 'ludzie'. PLAN: - treningi planuje na rano; - 3x w [...]

[...] śniadanie - Pierś kurczaka w galarecie, sałata, dwie kromki pieczywa ciemnego. Planowo o 14:30 miała być przekąska - grapefruit, ale niestety odpuściłem, bo paliło się wszystko wokół... :-( 4. 16:00 obiad - polędwiczki z kurczaka (300g), niestety smażone (nie miałem wyboru) ale na oleju z pestek winogron, do tego ryż i surówka. 5. 21:00 [...]

[...] 12X6kg 12x6kg 12x6kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg Komentarz: Nareszcie trening by Marta :-D Umieram z uśmiechem na ustach, boli mnie wszystko a zaraz po powędrowałam...spać. Pompki idą mi coraz lepiej, przy tylnych jestem miło zaskoczona faktem, że klatka nie daje o sobie znać bólem tak jak w przypadku [...]

Pytanie pierwsze: ile długoterminowych cykli treningowych zrobiliśmy z odważnikami, ale tak od A do Z. Obecnie zacząłem 6-ty tydzień Programu Minimum. Miałem skończyć i zacząć ROP, ale w związku z planami nie chcę nic modyfikować. To co dostaję jest akurat. Może trochę rozleniwia (15 i 25 minut sesji), ale za to nie sprowadza na mnie mroku [...]

Zupełnie o tym zapomniałem, znaczy więc, że wszystko u mnie git. Piszesz, że jesteś po wielomiesięcznym ciężkim treningu, więc na początek rozważ opcje regeneracji i roztrenowania (wiem, wiem, zabrzmiało jak wyrok śmierci :). Badania laryngologiczne zrobiłbym na Twoim miejscu i tak, bo skoro robisz już badania, to zrób do końca, to tylko chwila a [...]

[...] ścianie. Podciąganie na drążku też. O wymykach, flagach nawet nie wspomnę. Ostatecznie przecież liczy się napięcie mięśnia, czas trwania napięcia i ilość wykonanej pracy. To wszystko można mieć w treningu kalisteniki. A typy muszą, po prostu muszą, być silni nieziemsko. I to nie jakąś wirtualną siłą, ale takim prawdziwym żywiołem. Tu idealne [...]

@ten_novy2-wpadłem ale mimo wszystko zależy mi na sile w martwym, przysiadach itp a kettle to poza barkami raczej siła dynamiczna niż statyczna. Siła w martwym daję siłę. Siła w wymachach odważnikiem daje być może mniejszą siłę ale. DAJE nieludzko wytrzymałe plecy. Przekonałem się o tym nie raz robiąc coś przy domu. Worki z węglem nie ma [...]

[...] i zjedzenie omleta zajmuje właśnie ok.30min.i nie musisz do tego ubijać jajek, wystarczy że rozbijesz je do małego garnka,dosypiesz 100gr płatków owsianych,wymieszasz wszystko porządnie widelcem i na patelnie,ot co. Druga sprawa,przecież możesz się trochę poświęcić i wstać 15 minut wcześniej. Jeśli nie trawisz brązowego ryżu,to nie widzę [...]